青浦送水电话分享运动后如何补水？
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青浦送水告诉你运动后如何补水？为避免运动中脱水的危害的方法是补充水分。下面跟大家讲一讲：
1、口渴不能支付的印记，因为当你感到口渴，你失去的水分已达体重的2％;
2、运动前、中、后都要进行补水。运动前2小时补250-500毫升；运动中即刻150-250毫升；运动员每15-20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1公斤补水1升；
3、补充自己口感好的饮用水。因为运动会通过抑制喝水的欲望，口感越好喝的越多，凉的液体在胃里停留的时间短，可以有效避免出现运动中的胃部不适。
4、选择矿泉水或运动饮料。我们锻炼期间失去了很多汗，其特征在于，98％至99％是水，则剩余的尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。
5、运动补充液4.1小时内以水为主，超过1小时或极端天气，建议运动饮料。 纯净水不适合运动时或运动后饮用，因为它不含矿物质。
6、运动前要注意补充水分。 当天气炎热时，运动员还应添加250 ~ 500毫升的水。前500ml水的补充2小时，以使细胞能够实现更好的身体水合状态，满足运动，并且在尿中排出足够的时间过量的水，而不会保留。
7、饮水的速度要慢。一口水漱口之后自己吐出。之后每喝一口水行为都应该在进行口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但我们可以发展很快学生就能解渴，而且能有效地管理控制企业自身的饮水量。
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