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喝水很简单,但这些点需注意!-上海桶装水厂家

夏天到了,平日里喝水也就更勤快了。为了预防中暑,我们也要多喝水,但是喝水,也是一件讲究事儿,不能不喝水,也不能喝太多水。


很多小伙伴没有养成很好的饮水习惯,总认为只要不渴就是不缺水,渴了多喝点就好。但是如果单纯大量补水,很可能会导致细胞外液中的电解质浓度降得更低,而补进去的水分子大量流入细胞内,造成细胞水肿而身体依旧脱水的情况,严重可能导致脑死亡。这就是“水中毒”。


所以说,要科学饮水,接下来给大家带来健康饮水三要素,希望每位小伙伴都能养成良好的饮水习惯。


每天要喝多少水?


我们都说每天要喝8杯水,那么到底是多大的杯子呢?根据《中国居民膳食指南》中的建议:成年人每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算,也就是我们常说的“8杯水”。


当然这饮水量也不是固定的,如果活动量较多、容易出汗或是运动后,可适当增加饮水量。


饮水时间上,也不需要定时定点喝水,想喝的时候就喝,别总不喝水就行,另外睡前也不要一下子喝太多水,影响睡眠质量,还容易水肿。


如果你总是不记得喝水,可以选择把水杯放在触手可及的地方,或者买一个容量大一点的水杯,装够一天的量,一天把水杯里的水喝完就可以了。


喝什么水比较好?


要说喝什么水比较好,纯净水、矿泉水、白开水、苏打水都是不错的选择。有人会说长期喝纯净水对身体不好,因为纯净水太纯了,没有营养,其实这是一个误区,我们喝水不是为了补充营养,水中的营养物质也并不丰富,所以说放心大胆喝。


另外果汁、蜂蜜水、鱼汤、鸡汤、骨头汤等等都不能代替水,蜂蜜水和果汁含糖量不低,白色的骨头汤其实都是油脂,所以想补充水分,喝水就好!


如果觉得水没有滋味,不好喝,可以加点薄荷叶、柠檬片或者泡茶都是可以的。


饮水温度要把控


喝水不宜太热,也尽量不要太冰。尤其现在夏季气温高,很多人喜欢喝冰水,然而水温过凉会刺激胃肠,引起胃肠不适,如果平时肠胃就不好,尽量不要喝太冰的水。


当然也不能喝太热的开水,我们食管黏膜的正常耐受温度是40~50°C,经常喝65°C以上的热饮,会增加食管癌风险。建议饮用温开水,喝到嘴里温温的感觉刚刚好。


这就是健康饮水三要素了,最后再给大家带来个彩蛋:研究表明,在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500毫升水,坚持3个月,可以比那些饭前不喝水的人,平均多瘦2~3斤。在减脂瘦身的朋友们可以试试哦。

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