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喝水也会引发中毒?一天中什么时刻最该喝水?

最近频频出现高温天气,大汗淋漓后,喝水也变得“海量”,大家都知道出汗后需要及时补充水分。喝水,一直都是大家所关心的话题,于是“每天8杯水,健康好生活”的观念早已深入人心。可是,过量饮水而发生“水中毒”的案例每年都有。近日,就发生了一件喝水中毒的事件:余杭王女士一小时内喝下四升自制盐水,出现了头晕、恶心的症状,最终被送入急救室。曾在2019年,就有世界卫生组织专家表示过:“每天饮用超过4升水可能会中毒,更有可能会导致大脑功能受损甚至死亡”。那么,喝水为什么会引发中毒?成年人一天到底喝多少水才是适宜的?


喝水为什么也会中毒?


导致水中毒的原因有两个:1、短时间内摄取太多的水分;2、喝了太多没有电解质成分的水。


也就是说,当体内的水分太多,纳太少,导致体内水纳失衡,容易引起水中毒。水中毒严重时,会引发脑水肿,让人出现头痛、头晕,甚至神志不清等症状,严重时还会突然晕倒。


夏天喝水,水该怎么喝?


夏天的高温容易让人感觉口干舌燥,尤其是大量出汗后感到口渴,原因并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥所致。


这时喝水,正确的饮水法是:应先水漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿后再喝一些。


夏天喝水,该喝多少?


中国营养学会发布的中国居民饮水适宜摄入量是:人体每天需要摄入1500-1700毫升水。


网上一直热传的“每天8杯水”,其实这个一杯是多少,具体总量又是多少?相信你也不一定能肯定说出来。因为杯子的大小不一样,从150毫升-500毫升的杯子都有,因此,不应该作为判定每天喝水的标准。


喝水应该“量出为入”,不宜一次喝很多水,更不要等到口渴再喝水,最好“少量多次”,以白水为主,再喝一些淡盐水、苏打水、含电解质的功能性饮料,效果才好。


所以,要健康不必过于纠结每天到底喝多少水,正常情况下,如果人体心、肾功能都正常的话,即使喝多一点,也是完全可以代谢掉的。


夏天喝水的最佳时间


每天清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝前,这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间,此时应当饮用1-2杯200毫升的左右的白开水。


如果出汗较多、运动或洗澡后也应该注意及时补充水分。


健康科学饮水小要点:


1.饮用白开水或纯净水,少喝含糖饮料;


2.主动喝水,不要等口渴得不行时再喝水;


3.少量、多次饮水,不要暴饮,以每次200毫升左右为宜;


4.合理分配饮水时间,不要集中在一个时段;


5.根据职业体能消耗和气候条件变化,每天的饮水量既不少于1200毫升,又不多于2000毫升;


6.刚吃完饭应少喝水。

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