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梅雨天运动一定带上这瓶“水”-上海桶装水

每年的梅雨季有近一个月的时间,那么,这个时候的户外运动究竟有什么需要特别注意的点?黄梅天户外运动很讲究“这瓶水”。


天热了跑步的人更多了,跑一公里人跟水里捞上来的,时不时的雷阵雨,湿湿的空气,黏黏的体感……但这都挡不住运动的脚步。这一个月,我们该怎么样科学运动呢?


梅雨天运动一定带上这瓶“水”


黄梅天,天气闷热,运动起来,出汗会特别多,容易电解质流失。运动后电解质流失过度,人会有全身乏力感,严重的甚至会导致热射病、心脏骤停,热射病不是三伏天才会有的,这样的梅雨天(如果日平均气温>30°C,同时相对湿度>73%时,热射病的发生概率会呈明显上升趋势),人体大量流汗,容易电解质紊乱,热射病发病率也会增加。所以,运动时,及时的补给变得特别重要,但怎么补给,补什么,也有讲究。


这种天出门运动,无论是跑步、徒步或者踢球,一定记得带上运动饮料,及时补充流失的钾、钠,光喝白开水没什么用。补给时,千万记得不要猛灌,不要等跑完了三公里、五公里才一口气猛灌。正确的方法应该是觉得渴了,就可以停下来喝几口。当然除了运动饮料,很多水果中钾、钠的含量都很高,比如香蕉、橙子,西瓜,甜瓜等等,都可以吃。


所以,梅雨天出门户外运动,记得带上一瓶运动饮料,购买运动饮料的时候也可以关注一下配料表上是否含有钾、钠等成分。


黄梅天运动,吃的、喝的很重要,但更重要的是运动要适可而止,切忌过量。运动量的高低是因人而异的,并没有一个统一的标准,毕竟每一个人的运动基础和体质不同。


那到底怎么知道现在的运动量是否合适呢?这里有两个标准:


一个看心率,你看看运动完15分钟后,心跳有没有恢复到运动开始前的水平,如果没有恢复,那就说明这次的运动量大了,下次可以减少。第二个看身体反应,如果运动完一天后人还觉得累,那也说明你的运动有点过量了,下次可以适当减量。


与其这样去做减法,更推荐去做加法。比如,可以先把运动量减少到平时的一半,如果身体没有不适,可以慢慢地加上去,这种加量的方法比较安全。

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