苏州女人一天八杯水时间表

一般来说，一个人每天喝多少水，至少要和他体内消耗的水量相平衡。人体一天排出的尿液量约为1500毫升，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总耗水量约为2500毫升，而人体每天能从食物和体内代谢补充的水分只有1000毫升左右，所以正常人每天至少需要喝水1500毫升，约8杯。

喝水的最佳时间是早上起床后喝一杯水，这样身体才能开始新的工作；2到达办公室后不要急着喝咖啡，给自己喝一杯温水；3上午10点左右喝一杯水，补充出汗和排尿以及水分流失；4午饭后半小时喝一杯水加强身体的消化能力；5下午4点左右喝水促进肠道蠕动；6下班离开办公室前喝一杯水增加饱腹感。7点左右喝水可以稀释血液，有利于血液循环。8次活动后，无论活动量多少，都要喝水。9喝水不会长胖。当你在节食减肥时，你应该确保你体内有足够的水分。10当你发烧时，你的体温会升高，这会导致水分流失。喝温水会让身体散热。正确喝水的原则是很多人口渴的时候经常会想到喝水，而且经常会咽下去。这种做法也是不对的。喝水太快太快会吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。因此，最好先把水放进嘴里，然后慢慢喝，尤其是肠胃虚弱的人。口渴时不要喝水。两餐之间喝适量的水，最好每隔一小时喝一次。

人们还可以根据尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液是淡黄色的。如果颜色太浅，可能是他们喝水太多。如果颜色太深，意味着需要加入更多的水。睡前少喝，睡后多喝也是正确的喝水原则，因为睡前喝太多水会造成眼皮浮肿，而且总是会半夜跑到厕所，导致睡眠质量差。经过一夜的睡眠，身体会流失约450毫升的水分，需要在早上起床时及时补充。因此，早上起床后，空腹喝一杯水有利于血液循环，还能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。多喝开水，不要喝生水。沸水煮3分钟可以蒸发水中的氯和一些有害物质，同时可以保持水中必需的营养物质。饮用生水是有害的，因为自来水中的氯会与生水中残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌和直肠癌的机会增加。喝新鲜的开水，而不是放太久的水。新鲜的开水不仅无菌，还含有十几种人体所需的矿物质。但是，如果你花太多时间或者喝了自动热水器里煮了一夜的水，你不仅会损失各种矿物质，还会含有一些有害物质，比如亚硝酸盐。由此引起的亚硝酸盐中毒并不少见。白开水是最好的饮料。白开水不含热量，不经消化直接被人体吸收利用。一般建议喝30摄氏度以下的温开水，不会过多刺激胃肠道蠕动，也不容易引起血管收缩。

饮水不当会导致“中毒”和“水中毒”，即长期或短时间内过量饮水，多余的水必须通过尿液和汗液排出。但是随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会被稀释，血液中的盐分会变得越来越少，吸水能力下降，一些水分会很快被吸收到组织和细胞中，引起细胞水肿。开始出现头晕、无力、心跳加快等症状，甚至严重抽搐、神志不清和昏迷。所以，有些女生喝太多水减肥是非常危险的。补充水分因人而异，除了口渴，健康人注意什么时候应该按尿色多补充水分：正常情况下尿色应该是淡黄色，如果颜色太暗，就一定要多补充水分；如果颜色浅，你可能会喝太多水。多喝水可以刺激肠道蠕动，软化大便。所以便秘的人要特别注意吸收足够的水分。发烧时多喝水可以帮助身体散热，帮助患者康复。经常运动的人也需要增加饮水量。膀胱炎患者经常因为排尿不畅而控制饮水，其实是不明智的。这类患者应该比平时多喝水，这样会增加尿量，增加冲洗和循环的效果。水有利尿作用，可以使输尿管和膀胱畅通，防止结石和细菌感染。喝太多水会增加心脏和肾脏的负担。患有心脏病、肾脏和肝脏问题的人不适合喝太多的水。应该根据医生的建议控制饮水量。将水煮沸3分钟。科学家证实，自来水中含有13种氯化物（卤代烃和氯仿等）。对人类具有潜在致癌、致畸和致突变性。

这些有毒物质在水中的含量与水温密切相关：90：00时，卤代烃的含量从常温下的53微克/升增加到191微克，而氯仿的含量从43.8微克增加到177微克；到100：00时，两种药物的含量分别降至110微克和99微克。煮沸3分钟后，降至9.2微克和8.3微克。只有这样，开水才算符合卫生标准的饮用水。科学实验也证明，水煮沸13分钟后，亚硝酸盐含量增加非常缓慢。煮5分钟以上，其含量会急剧增加。如果继续煮10分钟，这种有害物质会成倍增加。因此，煮沸35分钟的自来水中亚硝酸盐、氯化物等有害物质含量最低，最适合人们饮用。喝水的四个最佳时间是第一次：早上刚起床，血液缺水的时候。第二次：早上8点到10点，可以补充工作时间出汗流失的水分。第三次：下午3点左右，是喝茶的时间。第四次：睡前，睡觉时血液浓度会增加。比如睡前喝水，会稀释积压，扩张血管，对身体有好处。

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